trening dla 14

Czesc, na poczatek ankieta dzialu: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ??? -udo: ??? -talia:??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 78 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Push&pull 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 66 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps:~~~~~~~~~~ -klatka:~~~~~~~~~~ -udo:~~~~~~~~~~~~ -talia:~~~~~~~~~~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Slaba bo slaba,przez poltore miesiaca trzymalem diety WW i 0 efektów,zwiekszylem wegle i po miesiacu nadal nic. - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu seriami: RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu) 1) uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), 3)uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 [...]

[...] : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu zero,,...naszczescie juz zaraz wychodze pare dni ii wracam do treningu. Waga [...]

Mam już ułożony cykl: 1-12 enantan (750 mg tygodniowo), 1-5 metanabol (30 mg ed), 8-14 winstrol (oral 40-50 mg ed). Prosze o DOKŁADNE rozpisanie odbloku dla mojego cyklu (co i ile i jak często). Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 95 Obwód uda: 89 Obwód łydki: 49 Staż [...]

[...] 2 kromki Pierś z kurczaka III posiłek Pierś z kurczaka lub 4-5 jaj (całych) Chleb pełnoziarnisty ew. ziemniaki, jeśli ich nie będzie to warzywa IV posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka Tudzież znowu chleb pełnoziarnisty lub banan ===Trening=== V posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka lub jaja 4-5 Kochany chlebek [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 3-6 -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisze na dole 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Cześć, mój staż na siłowni to około 5-6 miesięcy. Zaczęłam od "treningu dla zielonych" (http://www.sfd.pl/-t803543.html), następnie znalazłam jakiś trening siłowy FBW i kontynuowałam przybieranie w mięśnie. Teraz są już ładnie widoczne, jednak w niektórych miejscach nadal jest troche tłuszczyku. Chciałabym potrenować teraz pare miesięcy w ten [...]

[...] 30g słonecznika łuskanego Obiad 12:20 1 woreczek ryżu brązowego; 100g piersi z kurczaka/indyka; 40g orzechów ziemnych; 100g brokułów; 1 lub 2 ogórki kiszone Posiłek przed treningowy: 14;30 100g owsianki z 1 szklanką mleka; 3 plastry sera; 2 plastry szynki; łyżka stołowa oliwy Trening 15-17 Posiłek po treningowy 17:5 100g Hard Gainer 30% [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88,5 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:130 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol solo, oxandrolon solo 8. TRENING: Split, 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: zbudowanie suchej masy mięśniowej 10. [...]

[...] sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat (z przerwami) 6. DIETA -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Laciała kiedys Meta - Testy - Wino 8. TRENING 9. CEL CYKLU: Poprawa definicji, pozbycie sie [...]

[...] -z trzy lata temu prop 30 e2d -po jakimś czasie po tym susta 1-8 250e3d 8-16 e2d -5 miesięcy temu tren Ace 100e2d razem z propem około 6 miesięcy w trakcie 100 tury przed treningiem 4 tab kończąc solo propem ostatni tyg hcg w trakcie cyklu trochę za późno ale gdzieś w 3 było bite 500iu co tyg 8. TRENING: split 5-4x tyg 9. CEL CYKLU: sucha [...]

[...] tako zeby smakowalo w szkole bo jadlem nieraz suchego kuraka to pilem do tego 2 litry wody tak sucho bylo javascript: test(''); dieta redukcja moja waga 75 kg cwicze 2 lata trening 4-5 ray w tyg prosze o rzetelna pomoc a nie odpowiedzi ktore moglyby mi ublizyc ;) i sory za brak interpunkcji ale mam taka mala klawiature gdzie nie dziala mi ell i [...]

Witam! Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem czy odżywiam się zgodnie z głównymi zasadami oraz czy taki tryb odżywiania jest odpowiedni dla mojego planu treningowego. Mam 22 lata 180 cm, waga na chwile obecną to 78 kg. Moim celem jest uzyskanie bardziej wyrzeźbionej sylwetki, nie tracąc na tym zbytnio na wadze. Jeśli chodzi o treningi [...]

Cześć chłopaki, mam aktualnie 3 tydzień wolnego od treningów (powinny być dwa, ale coś z prawym barkiem nie tak, stosuję maść od wczoraj i pomaga). W sobotę robię trening: pomiary maksów dla 5 powtórzeń. Planuję te pomiary na tą sobotę (tj. 6.12.2003r - Mikołajki - może siła skoczy!). A od wtorku (tj. 9.12.03r) chce rozpocząć trening i tu jest [...]

[...] o ciezar) - Po 2 dniach nastąpilo znaczne pogorszenie samopoczucia, ból głowy, kreci mi się w glowie, senność - Ogolna niechec do wychodzenia z domu co dopiero do robienia treningu, zero motywacji.. większa miałem na czysto po wypiciu redbulla - kompletny brak apetytu.. zeby zjesc te 3g/ kg to musialbym pozniej wszystko wyheftac - nerwowosc, [...]

[...] waszemu forum wiedzy dość nieudolnej przygodzie z dopingiem minęło już trochę czasu. Na co dzień startuję w biegach przeszkodowych i głównie do nich ćwiczę. Wplatam też treningi pod sporty walki 1-2 razy w tygodniu. W moich postępach pojawił się moment który ciężko będzie przeskoczyć. Muszę poprawić szybkość biegu na krótszych dystansach i [...]

Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]